有助宝宝入睡的“小土安抚技”

　　图片来源于网络

　　小土安抚技

　　借鉴前人比较著名的4S1、5S2，结合中国妈妈的实践，笔者总结出有助入睡的“小 土安抚技”来配合睡眠仪式的进行：包括裹襁褓、催眠曲白噪音、抚触按摩、轻拍轻 摇、自我安抚、吸引注意力、放松心情、宣泄情绪8方面内容。

　　1、裹襁褓— 身体受控睡眠才能受控

　　中国民间有“蜡烛包”“粽子包”的传统，指用毯子将婴儿紧紧裹住。

　　（1）襁褓（Swaddle）的原理、利弊

　　妈妈们的困扰

　　女宝宝65天了，晚上奶睡之后几分钟会突然大哭，手一动就把自己惊醒。

　　新生儿还无法灵活控制手脚。在临睡时、睡眠周期间隔中，手脚不受控乱舞、抽 动，会很容易受到惊扰，裹襁褓就是为了缓解这种现象，通过模拟子宫环境让宝宝觉 得安心、舒适。按住手、搂紧、抱着、侧躺、背巾哄睡其实是相似原理。

　　关于裹襁褓的利弊稍有争议。有人认为，这会限制婴儿的运动自由，但有更多的 研究表明会有积极作用。各国人民不约而同地发现，裹襁褓这种“限制自由”的方式 对缓解婴儿的哭闹有帮助，并非巧合而是有某种程度的必然。

　　（2）如何裹襁褓？

　　襁褓最好从出生即开始就让宝宝习惯。有妈妈发现，后期突然引入会不太顺利， 因为宝宝已经不习惯被束缚住。

　　裹襁褓的过程，参见图示。如果宝宝爱吃手，还可以在裹襁褓时，将手臂放在胸 前露出手指，步骤稍有不同。网上也有不少视频介绍，更为直观。

　　家长问

　　使用襁褓有哪些注意事项？

　　★★ 襁褓要稍微紧一些，不然容易松开或遮住婴儿的脸。

　　★★ 紧 包住手臂上部，腿仍然要相对放松，有活动空间，不要强行将腿按直，否则可能导致髋关节脱位。

　　★★ 市面上有襁褓式睡袋，仅包手臂，使用也比较方便。

　　★★ 尽 量仅在睡眠时段使用，避免全天使用，以防束缚身体，延缓大运动发展。

　　★★ 裹襁褓时新妈妈最好坐姿或者站立操作，以免腰部90度弯曲，减少损伤。

　　襁褓能用到多大？如何戒除？

　　★ ★ 襁 褓的使用范围一般是0~3个月，也有少数情况延续到6个月，和惊跳反射消失的时间大致同步。

　　★ ★ 去 除襁褓需要提前做好准备，可以从逐渐减少使用频率开始，先尝试放出一只手直至放出两只手完成过渡。

　　★★ 过 渡期间可能会出现睡眠倒退，可以适当搂压宝宝，以缓解宝宝的不适应。

　　2、催眠曲白噪音— 听的魔力

　　人们在背井离乡时听歌安抚心情，在孤独的时候听音乐寻找勇气……处于完全无 声的环境，反而使人莫名的不舒服。

　　声音在婴儿睡眠中发挥着巨大的作用，可以使宝宝放松、吸引注意力、建立睡眠联想。

　　（1）催眠曲

　　催眠曲是人们最熟悉的入睡安抚。笔者至今仍然记得妈妈唱的那首“月儿明，风 儿静，树叶遮窗棂”。

　　毫无疑问，熟悉的人的温柔低语、独特嗓音也能安抚宝宝，其应用也没有年龄限制。

　　妈妈们的经历

　　第一次把《宝贝你听见了吗》放给宝宝听，听了两遍就自己睡着了。虽然从7个月开始能自己睡觉，可一般要扭20分钟，从来没像这样安安静静地听歌就睡。

　　妈妈们反馈有效的歌曲还有：《小燕子》《宝贝》《军港的夜》《月亮代表我的心》 《花火》《送别》《让我们荡起双桨》等，歌曲风格多变，听烦一首了还可以对曲目进 行切换，多去尝试，相信你也能找到宝宝喜欢的歌。

　　给宝宝放催眠曲时一般先放节奏快、声音大的音乐，吸引宝宝的注意力，等宝宝 情绪稳定了，可以再切换为节奏更舒缓的曲子。

　　柔和的音乐也能让家长放松下来，不觉得入睡漫长。情绪是会相互传染的，家长 不烦躁，宝宝也能感受到平静，更容易入睡。

　　有说法是每次都要放固定曲子，但这件事别走到极端去，一首再好听的曲子，循 环上几百遍，只怕也会审美疲劳，宝宝不再喜欢时，不要勉强，果断换。

　　（2）白噪音（white noise）

　　白噪音和婴儿在子宫内的环境音接近，属于婴儿熟悉的“乡音”，对部分婴儿有 安抚作用。除了模拟子宫环境，白噪音还可以抵抗吵闹的环境噪声。

　　使用时限：过了头3个月，它的效果会大打折扣，对少数4~6个月的宝宝仍然有效。

　　常见的白噪音有：吹风机、洗衣机、吸尘器、收音机、电视机空白频道声音、揉搓塑料袋、雨声、海浪等。

　　家长问

　　从哪里能获取白噪音？

　　★ ★ 可以把吹风机、洗衣机之类的声音录在手机里。

　　★ ★ 自 己模拟白噪音发声。成人发出的“xixixi”“xuxuxu”“oooo”“enenen”等持续有节奏的声音也有类似白噪音的效果。

　　★★ 用 手机下载白噪音软件，有混音模式的白噪音软件的效果更好。雨声、海浪等温和的白噪音，失眠的成人也可以使用。

　　妈妈们的经历

　　宝宝睡觉中途醒了哭，轻拍等安抚不管用，想起搓塑料袋似乎也可以，果然马上有效，宝宝不哭不闹瞪眼看，平静后放旁边，自己睡着了。

　　使用的注意事项：要随着睡眠的不同状态调整声音的大小。长期处在噪声环境下 对宝宝有害，所以不要长期持续播放白噪音，如有需要接觉时可以再次打开。

　　家长问

　　白噪音是否有害？

　　目前相关研究比较少，一般观点认为白噪音是比较安全的，但音量不可 过大、使用频率不能太高。市面上有些劣质白噪音软件，播放的声音超过60 分贝，有可能对听力造成损伤。

　　（3）用声音吸引注意力大哭时，一旦注意力被吸引，常能止哭，减少再次入睡的困难。

　　妈妈们的经历

　　宝宝这几天夜里哼唧眼看要大哭，我边唱边咚咚咚用力敲床板，宝宝居然渐渐不吱声自己又睡了，这个方法我多次验证发现很有效。

　　熟悉的人的声音，特别能够抚慰宝宝的情绪。可以选一个你和宝宝特有的安抚 词，比如每次宝宝快睡着放松的时候，对他说“放松”，让他知道这种状态就是“放 松”，把这个词和睡眠联系在一起。下次临睡处于紧张状态时，当宝宝再听到“放松” 这个词时也许能帮助他真的放松下来。

　　跟宝宝说话也是安抚的一种，诸如“宝宝要睡觉了”“宝宝累了”等，要相信虽 然宝宝还不能表达，但已经可以理解并感受到大人的意思。

　　用轻松的语气告诉孩子，身体上的不适是因为困，睡着会感觉好一点，没有关 系，爸爸妈妈在陪着你，你能够做到。

　　妈妈们的心得

　　我家宝宝倔强又爱听表扬，我耐心地告诉宝宝：“加油哦，宝贝，妈妈和你一起努力。”“哎呦，你是不是觉得妈妈放下不抱你睡就是不爱你了？不是哦，妈妈很爱你所以想你学会自己入睡。宝贝，你昨晚和今天中午都是自己在床上睡着的哦，好厉害啊！其实自己睡觉也不是那么难嘛，你比好多哥哥姐姐都厉害呢！”

　　3、抚触、按摩— 触觉学问多

　　触摸是一种非常重要的刺激，在动物幼仔中，触摸皮肤能够促使脑部释放化 学物质，促进身体发育，这种效应在人类身上也同样会出现。如果早产儿在医院 中每天接受几次按摩，那么他们的体重增长的更快。到一周岁时，其智力和动作 发展，比没有接受过这种刺激的早产儿更超前。— 《伯克毕生发展心理学》

　　（1）抚触

　　网络上有很多有关抚触的教程，这里就不再赘述了。

　　给还不会翻身的婴儿做抚触或按摩都要容易一些。宝宝越大越无法安稳地躺着， 需要在宝宝征得同意的前提下进行，不要勉强。

　　（2）按摩

　　这是从成人睡眠书中找到的灵感。比如双腿绷直微微抬起，坚持几秒再放松，会 有助于睡眠。同理，对身体某些部位（比如虎口、掌心、脚跟）进行有规律的施力按 压、按摩，然后放松，也可以起到类似的效果。

　　妈妈们的经历

　　案例1：之前宝宝是抱睡，后来过渡到先睡熟再放下，然后再到刚睡着放下。有一天我实在抱累了，就和宝宝一起躺床上，给他按摩后背，闹的时候手法快速些，结果几分钟就睡着了，试了 几次效果不错。

　　案例2：宝宝在外婆的悉心照料下，十天的推拿按摩显出了惊人的效果。现在宝宝白天可以躺睡且睡得深，晚上哄睡容易了，而且醒来不再大哭、打挺，睡后半小时必醒的难题也攻破了！

　　（3）小技巧— “I Love U”按摩腹部

　　小月龄宝宝肠胀气、腹部不适，还可以尝试围绕腹部做“I★ Love★ U”的手法。先用手掌在腹部右侧从上至下按下去，路径呈“I”；然后从原来位置开始用手掌写倒“L”按摩至右下腹，最后连贯起来用手掌从左下按摩至右下，路径呈倒“U”。

　　妈妈们的经历

　　宝宝2个半月，常早上5点醒，醒来并不愉快，是哭醒。一直想办法破，后来参考建议，在肚脐附近做“I★love★U”式按摩。睡前按摩了20分钟，早上居然睡到6点，醒了安静地要奶吃，吃完换 尿片才醒。

　　（4）摩擦的安抚效果

　　在观察宝宝入睡的过程中可以发现：宝宝会用手在床单上摩擦、转动头部让脑袋 和床摩擦。也就是，摩擦引起的触感，能起到一定的安抚作用。给宝宝挠痒、挠头 皮，用手掌顺额头往眼部抚摸，按摩眉心、耳廓等，都有比较好的效果。

　　妈妈们的经历

　　案例1：用我的小拇指放在他耳朵里转几圈，很快就安静下来睡了。

　　案例2：我家妞每次眼睛发呆想睡时，抚摸下额头就马上闭眼 睡了，从第一个月到现在每次都有效。

　　（5）拥抱、肌肤接触

　　十句“我爱你”比不上一句“我爱你”加一个深深的拥抱。身体接触对人意义独特，虽然几小时抱睡那种并不合适，但临睡前尤其晚上的睡眠仪式不妨和宝宝来个脸贴脸、握住小手放在胸口、紧紧搂住、深深拥抱之类的亲密接触。不吝惜爱的表达会让宝宝更直接地感受到爱和被关注，带着愉快的心情入睡。只要方式对，爱永不嫌多。

　　妈妈们的经历

　　前段时间宝宝哭一场累了就睡了，现在哭个不停时，我抱在手上慢慢哄，感觉她一有点睡意就慢慢脸贴脸，没哭就睡了。

　　被爱抚是婴儿发育成长中最重要的渴求，这种爱抚得到得越多，婴儿的成长 发育就越快……每天接受15分钟按摩的宝宝，其体重的增长速度超过那些没有接 受按摩的宝宝47%，有的甚至更高。— 《与宝宝同眠》

　　4、轻拍轻摇晃— 开启充沛舒适感

　　（1）轻轻晃动

　　轻轻晃动能够让婴儿感觉舒适，“摇篮”★“秋千”“汽车”“推车”能够安抚婴儿， 就是基于这个原理。

　　还有采用抱着婴儿反复屈膝再站起，做类似升降机运动，甚至抱着爬楼来安抚婴 儿的。这些在宝宝小月龄时，都有比较好的效果，但随着宝宝体重增加，逐渐难以继 续，需要跟随孩子成长脚步及时有意识地调整，不要过于依赖。

　　家长问

　　摇晃会把婴儿脑袋摇坏吗？

　　妈妈抱着宝宝轻轻摇晃时，宝宝会感觉很舒适，但应避免用力摇晃，防 止引起婴儿摇晃综合征。

　　宝宝哭闹无法安静时，妈妈可以轻轻晃动宝宝。经过一段时间的改善， 宝宝入睡容易了，妈妈应该有意识地过渡到静止，并减少抱哄的时间，避免 形成依赖。

　　有专家说绝对不要摇晃宝宝入睡，是这样吗？

　　轻轻摇晃能够安抚婴儿，尤其是新生儿，适当的摇晃是可以的。随着宝 宝慢慢长大应该逐渐减少摇晃，避免形成过度依赖。

　　摇晃的逐渐戒除一般过程是：快走着摇— 慢速走着摇— 站着持续 摇— 站着偶尔摇— 静止抱— 坐着抱— 躺着半抱— 躺着。

　　妈妈们的分享

　　我家试过一招“拔萝卜”，用手握住宝宝手腕，手臂和身体面垂直，唱“嘿呦嘿呦拔萝卜”，拔的时候顺势让他身体左右摇摆（类似自己摇头，左右翻），宝宝挺喜欢。（要注意力度）

　　市面上有售内置摇晃模式的电子秋千，模式如图所示。有的模拟汽车上的震动，有的模拟袋鼠的跳跃。家长在安抚婴儿的过程中也可以借鉴，找到宝宝喜欢的模式。

　　（2）轻拍

　　宝宝躺着，妈妈轻拍，这样妈妈比较省力，也是常见的安抚手段。拍动的位置 主要有宝宝的背部、手臂、臀部、大腿等，一般上半身效果优于下半身。妈妈有节 奏轻拍时，宝宝的身体产生晃动会更舒适，注意力也可能从哭中转移，从而有机会 平静下来。

　　拍动的同时可以配合有节奏的声音“xuxu”“xixi”“sisi”“enen”“oo”等。

　　要注意的是“拍”是为了安抚情绪而不是催促入睡。“一直拍”对于超过6个月以上的孩子，可能传递给宝宝一种“你怎么还不睡”的烦躁感，有可能起反作用。可替换为，用手掌按摩宝宝的后背，或者搭在后背即可，意图告诉孩子：“妈妈就在你身边，你可以安心。”还有些妈妈发现，宝宝夜醒哼哼唧唧，不拍没事，拍了反而越哭越厉害。

　　（3）睡姿影响感觉

　　很多家长都会发现，婴儿趴、侧着睡会明显比仰着睡容易，且睡得深。睡眠仪 式、接觉等特殊状态下，微微侧睡可以帮助降低难度。

　　仰睡时婴儿猝死症的发生率更低，建议要仰面入睡，这部分内容可进一步参考第 十二章。待到宝宝能够自如翻身时，趴睡风险降低。

　　5、自我安抚— 不把鸡蛋都放一个篮子里

　　（1）自我安抚（Self-soothe）第一步— 学会吮吸

　　吃乳头、吃安抚奶嘴、吃手都是通过吮吸产生愉悦，也是小月龄宝宝睡前安抚很 重要的一环。

　　吸吮妈妈的乳头，既可以饱腹又能够安抚自己，这对每个婴儿来说都很有吸引 力。喂奶能够安抚哭闹，也是很多妈妈走上奶睡之路的起因。

　　安抚奶嘴的产生就是模拟乳头，满足婴儿的吮吸需求，让宝宝的肠胃和妈妈的乳 房得以休息。

　　几乎每一个婴儿都会吃手，这是他们学习认识自己的身体和尝试自我安抚的方 法，是成长的必经之路。睡前一般不要干涉宝宝吃手，如果吃手情况严重，可以采用 分散注意力的方式，多安抚宝宝自然吃手就少了。

　　我曾在一本书中看到：“儿童心理学家贝里· 布雷泽尔顿发现超过85%的婴儿进行 了大量与喂养无关的吮吸行为，吮吸手指、拳头、奶嘴，这些行为到1岁左右才会逐 渐消失。”

　　（2）引入安抚物— 减少分离焦虑

　　妈妈不在身边常会引发宝宝的焦虑，利用玩具熊等安抚物陪伴宝宝入睡能帮助宝 宝在没有妈妈陪伴时心安一些。

　　宝宝6个月左右即可引入诸如玩偶、安抚巾等安抚物（参看本书第十二章），参与 到宝宝的日常活动中去，作为宝宝的小伙伴一起玩、一起睡。

　　妈妈们的经历

　　宝宝到现在都对小海马情有独钟，每天睡觉时都要抱着，还学着妈妈的样子拍拍小海马哄它睡觉。

　　（3）用气味构建熟悉环境

　　婴儿对于气味是比较敏感的，有时候夜里哭，就是闭着眼睛也知道谁在抱他，闻 见妈妈身上的奶味就要喝奶，或者知道妈妈在身旁就能安睡。

　　如果是爸爸哄睡，不妨试试套上带着妈妈奶香的衣服。如果宝宝睡着，家长要离开，也不妨放一块有妈妈气味的小手帕在旁边。

　　妈妈们的经历

　　最近想调整宝宝的作息晚上早点入睡，结果她老是睡不安稳。于是，妈妈突发奇想，把脱下的衣服放到宝贝的旁边再离开（要注意安全）。宝宝居然睡安稳了！

　　（4）避免过度干预

　　“自我安抚”这项技能是终生所需的，溺爱会剥夺孩子学习自我入睡、寻找替代 妈妈安抚自己的渠道。

　　婴儿睡觉时可能会动来动去，其实有时候只是活动性睡眠，大人不要过度干预， 否则会好心办坏事。尤其夜间宝宝醒来，妈妈可先装睡，耐心观察几分钟来判断一下， 而不是贸然响应，打扰宝宝的睡眠。

　　妈妈们的经历

　　因为错信新生儿必须两小时吃一次奶，导致夜间宝宝只要哼唧，妈妈就抱起来喂奶，使宝宝夜间的睡眠支离破碎。

　　（5）醒后不要立即逗玩

　　宝宝早上醒来或者小睡醒来了，如果很安静，妈妈不要立刻去逗玩或安排起床。 这是为了不打扰宝宝有可能再继续的睡眠，也是避免他潜意识期待醒来后的活动，提 前醒来想和爸爸妈妈玩儿。

　　这和睡前活动不要太兴奋类似：如果好玩得很，那谁还乐意乖乖去睡呢。

　　6、吸引注意力— 跳出持续哭闹怪圈

　　宝宝有时睡前大哭不止，陷入了为了哭而哭的混乱。可以通过吸引其注意力让宝 宝先冷静下来，这种方式没有年龄限制。

　　比如妈妈可以说“咦，你看墙上是不是有个小虫”“啊，你听外面是不是有小狗在叫”“哎哟，是不是想妈妈亲亲”……或是通过一些动作如打响指、用手拍床等吸引宝宝的注意力。前文提到的用声音分散注意力，也是同样原理，先稳住情绪不强迫，以退为进。

　　转移注意力很有效，要善用而不滥用，如果孩子还来不及体会和试着处理情绪就 被转移，某种程度上意味着情绪没被接纳，也剥夺了学习的机会。

　　（1）用视觉吸引注意力

　　小月龄的孩子躺着看床铃，目光随着床铃上的玩具转动，有时候就会安静地睡 着，偶尔难入睡的时候也可以尝试一下。

　　妈妈们的经历

　　案例1：宝宝5个多月，有时候吃奶吃的就要睡着了，其实已经吃饱了，但就是想吮吸那种，只要拔出乳头宝宝就生气。这时我就对她轻轻吹口气（类似吹蜡烛），她一下子就停了，闹觉时候 也试过好几次。

　　案例2：宝宝7个多月，有几次哄睡时宝宝焦躁，我尝试改变 了场景：有几次放小床就哭闹，可挪回大床又好了。有一次我哄 不睡，阿姨过来哄就睡着了。

　　案例3：宝宝1岁7个月，睡前闹了会儿，但是我没吼他，而是转移他的注意力，然后问他星星月亮的问题。宝宝情绪立马好了，放床上自己就睡了。有时真不是孩子闹，而是我的不良情绪让孩子焦虑了。

　　还有的小宝宝喜欢黑白卡或者彩色卡，在哭闹烦躁的时候给他看一张会瞬间吸引 他的注意力，再配合其他安抚就能安静下来。

　　宝宝睡不着的时候妈妈可以把宝宝抱到窗边，看看窗外的绿色植物或是远处，这 都是视觉吸引，可以帮助宝宝的情绪从烦躁中得以摆脱。

　　有时候宝宝过于兴奋，我们还需要遮挡宝宝的视线，比如用手遮眼睛，将宝宝的头 埋在妈妈的胸口，拉上窗帘降低室内亮度，避免眼神接触，或许会有意想不到的效果。

　　网上流传用一张纸42秒哄睡婴儿的视频，其背后的原因是宝宝已经进入临睡状态，另一个原因正是遮挡了视线。

　　妈妈们的经历

　　案例1：宝宝3个多月，我在小床两边各放一个玩偶，作为她的安抚物而不是道具，她看着玩具渐渐眼睛失神就睡着了，她还喜欢看着我一页页翻书来入睡。

　　案例2：我家宝贝比较喜欢看我做广播体操，把他放小床上， 我站在床边做各种肢体运动，他有时看着看着就闭眼睡了。

　　（2）言传不如身教— 打哈欠也会传染

　　《全脑养育》一书中提到，人自己吃花生时某神经元点亮，而看到别人吃花生能 点亮同一部位的神经元，这个现象被称为“镜像神经元”。正因为这样，我们看到别 人笑自己也会笑，情绪有感染力，这也是人能够共情的生理基础。

　　打哈欠也会传染，大人如果陪躺的话不妨也闭上眼睛做放松状，有时候你不用做 什么，你自己睡了，宝宝也会暗暗模仿。

　　妈妈们的经历

　　有时候小朋友到要睡的点还挺精神的，我俩躺着的时候，我会表演打哈欠，一边打哈欠，一边说：“哎呀妈妈好困好累啊，妈妈眼睛闭上了。”不知道是学样还是好像想起来什么，他也开始打 哈欠，过不多会儿就睡了，偶尔有用的。

　　7、放松心情— 焦虑是睡眠的大敌

　　怀有思虑或是因受到刺激、惊吓而造成情绪有波动很容易引起睡不安。情绪有感 染力，家长过于急躁，心态不稳也会影响到孩子。

　　（1）避免思虑过度

　　平时8点起床，如果早上6点要开很重要的会，有的人即使不定闹钟，到时间也会 自己醒来；有的更敏感一点的人可能一夜都睡不好— 思虑越多越不易入睡。

　　在孩子焦躁时，我们可以做下面这些尝试（适用于具备理解能力的大孩子）。

　　不妨去想想，他在惦记什么？

　　有个故事说的是一个小男孩老不肯睡觉，因为他总觉得自己睡着后会错过很多精彩的事情，他想象着睡着之后，爸爸妈妈会开热闹的舞会，还有精彩的马戏团表演，有美味的大餐等。有一天他假装睡着，然后偷偷溜出房间，看到一切的想象中的精彩盛况都没有出现，爸爸妈妈平静地在灯下看书……从此他可以安心入睡了。

　　还有的孩子认为黑黑的屋里有怪兽，怪兽也许就藏在小床下面— 各种各样的想

　　象存在于孩童脑海，这些都有可能是孩子拒绝睡觉的原因。当你耐心去寻找，也许会发现自己更能读懂孩子。

　　引导孩子进行一些回忆成人会有压力，其实婴儿也一样有压力：当家长一遍一遍念叨宝宝怎么还不会走、不会说话时，当宝宝又因尿裤子被指责时……这些都是压力。他们一天之中会体 验不同的情绪，所感受到的压力会造成睡眠质量的下降。

　　和孩子一起复述白天的事情，可以帮助他们弄明白情绪的来由，弱化白天经历的 负面事件的影响，也是很好的亲子互动。

　　妈妈们的经历

　　案例1：宝宝13个月，今天开始戒奶睡，8点半喂奶，9点抱上床，爸爸陪玩，9：20关灯陪她躺在床上，她一见灯灭就往我身上爬要吃奶，我不给，她就开哭，拍拍也不奏效。然后，我就跟宝宝 聊白天我们一起做过的事，宝宝慢慢平静下来，还会应答我说的 话。说完我就不出声了，她还在床上翻来翻去，没干涉，差不多 9：35就睡熟了。

　　案例2：宝宝2岁半，现在临睡前的聊天已经成为越来越固定 的环节。宝宝不愿意关灯时，我说：“关上灯后，我们来聊天吧， 说说妈妈和你今天都做了什么，怎么样？”★她就很爽快地关灯了。 晚上放松状态下，我们都会说出很多白天没说的话，我想这个习 惯对以后的亲子沟通会很有帮助。

　　通过游戏、讲故事等方式，借助于想象力的强大魔力镇静心神睡前逗笑，有时候可以帮助分散注意力，反而有助于入睡。应避免过度刺激宝 宝，但这和以分散注意力、平复心情为目的逗笑不矛盾。

　　尝试躲猫猫的游戏，或是用手遮住脸再拿开等也颇受宝宝青睐。

　　妈妈们的经历

　　案例1：宝宝19个月，临睡前以各种理由下床几次了，最后又提出一定要出去拿玩具飞机，分散注意力无果。我本想说“不行，太晚了不能出去了”，后来我转念一想，说：“天黑了，大飞 机送月亮公公到天上上班了，要明天天亮月亮公公下班的时候才 回来。”小朋友若有所思，很快睡了。

　　案例2：宝宝3岁了，某次哄孩子睡觉渐入佳境时，突然窗外 一道闪电，白亮白亮的，孩子吓哭：“不要闪电，不要闪电！”我 灵机一动说：“宝贝不怕，这是因为雨姑娘要来找咱们玩，可天太 黑，她看不见路。闪电哥哥说‘我来帮你照亮’，雷哥哥说‘我也 帮忙提醒人们打伞避雨’。雨姑娘看到两个哥哥都来帮忙，高兴极 了，开心地跳起来……”随后宝宝哭止鼾起。

　　案例3：宝宝每天都要我用手臂把被子支出来个小空间，名 曰支帐篷。然后模仿花园宝宝里开头那一幕，在他手心里画圈圈， 唱睡眠曲，十分钟左右入睡。

　　（2）睡不着不硬睡

　　前人有个实验，一组有激励机制：入睡快的有钱拿；另一组是正常的对照组。结果发现第一组的人入睡时间反而比第二组长。可见入睡是要放松，越着急想睡可能越 容易睡不着。

　　正如有人强迫你吃东西，可能反而会坏了胃口，让美味变得索然无味甚至面目可憎……睡觉也一样，欲速则不达。失眠时与其躺在床上辗转反侧，不如起身离开卧室，到另外一个房间做些简单的活动，如舒展下身体、听会儿优雅的音乐等。

　　妈妈们的经历

　　我原来是看点哄睡，过了一分钟我就开始焦虑，越哄越烦躁。后来不看点直接观察他的睡眠信号，稍微好一些。

　　常有妈妈跟我提到宝宝1小时都哄不睡，或者不哄，但翻一小时都不睡。这种情 况中，入睡尝试的时间过长，哄不好不妨暂停一下，尝试隔几分钟再试。既不一直哄 着搞成对抗，也不完全放弃入睡的尝试，导致错过入睡时机，而是让入睡的尝试能够 在可控的范围。

　　把宝宝闷在房里半天也没法睡，倒不如抱出去推车转转，孩子放松下来反而易于 入睡，停下是为了更好地出发。

　　妈妈们的经历

　　案例1：每次宝宝睡觉太闹，就让爸爸抱去在安静的客厅晃两圈然后就睡着了！午睡怎么哄都越来越兴奋，就抱去小区转圈圈，回来再趴我身上安静走两分钟就睡了。

　　案例2：晚上关灯后宝宝又开始哭，我等他哭了一会儿，觉得 照这个趋势下去，他只会越哭越厉害，思索之后又打开灯，让他 玩玩具，玩到觉得他情绪平静了才重新关灯。关灯后，宝宝没有 哭，而是爬来爬去，自己躺着自言自语，还唱歌，最后趴在枕头 上安然地睡着了。

　　案例3：宝宝才8个月，也能感受到我的心情，如果我焦急地想让他快点睡，他越是爬过来滚过去半天不睡，每次把他搬回去躺着，他更是哭闹。现在放松心情了，要是他没睡意我也不强迫，拿出绘本给他读书，陪他玩，十多分钟后关了灯宝宝就安静地睡了。

　　有时候孩子一听到睡觉就哭闹，妈妈一上来就着急哄睡就好像两人见第一面就表 白，都容易被拒绝。不动声色地降低宝宝的活动兴奋度，再静待时机，不强求，但不 放弃默默地努力。

　　妈妈们的经历

　　就像捕鱼，要慢慢接近目标，不可动作过大，要让他放松警惕，然后一击即中！

　　（3）100%的专注陪伴

　　大脑在似睡非睡时仍未完全休息，有一定程度的预警机制。让婴儿感受到纯粹的 专注和爱，有利于他们减少焦虑更快入睡，这点普遍适用。

　　如果陪伴，请100%投入！小朋友们很敏感，最忌爹娘“人在曹营心在汉”。实在有事情着急，不妨直言相告，好过他们看出你心不在焉却又不知为何。

　　笔者给亲喂母乳妈妈的建议是：晚间入睡喂奶时不要看手机，不要想心事，将关注点完全放在婴儿身上。妈妈把宝宝喂睡着了不要马上就离开，陪伴至少10分钟， 在这期间还是除了孩子啥都不想、不看手机。关于这个建议，执行的妈妈们有一部分表示有一定的效果。

　　在夜间，减少手机的使用有助于宝宝的睡眠。

　　妈妈们的经历

　　案例1：陪睡时候不玩手机，专心陪她躺着玩一小会儿，困意明显了她自己就开始挠脑袋，我就给她撸头发，让她把手放下，很快就睡着了。原来奶睡得吃20分钟，多的时候1小时，自从这样 陪睡安抚之后全过程1~10分钟搞定。

　　案例2：真的很奇妙，当我盼着宝宝赶紧睡着，我好去打网游 的时候，宝宝总是迟迟不能入睡，但当我想和他一起睡觉的时候， 他总是可以睡的很快。

　　案例3：在解决孩子入睡的问题上，父母的心态和情绪控制很 重要，跟孩子一起制订入睡规则，留出足够的时间一起读书和聊 天，让孩子感受到父母的爱不会因为睡觉而隔断。

　　（4）充分的沟通才能减少误解

　　对9个月以上，理解能力已经大增的宝宝尤其关键的是：沟通和明晰的规则，不 朝令夕改。

　　宝宝打哈欠时，你可以尝试告诉他：“宝宝累了，咱们睡觉好吗？”到睡觉的点，

　　宝宝还爬着到处玩儿，在已经温柔提醒过很多遍之后，你可以严肃认真地说：“不许乱动了，乖乖闭上眼睛！”

　　当妈妈搞不清宝宝需求的时候，可以猜测他的需求并询问。

　　被猜中时宝宝的反应很可能是不同的，虽然他们还不会说，但是已经能够明白。 只要家长坚持这样做，一定会减少沟通障碍。

　　宝宝在睡梦中一旦被惊扰，会很难平复，凡事知会他一下，就不容易受到惊吓。

　　当入睡方式及环境有变化、把宝宝放到床上、夜里给宝宝挪地方、换尿片时，家长都需要提前告诉宝宝，耐心地给他们解释，减少他们的恐惧感，宝宝能懂的比大人 想象的多。

　　妈妈们的分享

　　案例1：我从女儿出生起就一直这么做，只要是我哄睡的，抱回小床时会轻声在她耳边说：“乖宝宝，妈妈抱你去小床睡觉哦，宝宝乖乖睡，妈妈爱你。”轻轻放下之后我会摸一摸她的头发，整 理一下她的衣服，期间如果宝宝微微睁开眼睛我就伏下身亲一下她 的额头或眼睛，然后微笑着看她，说：“困了就闭眼睛好好睡觉吧。” 除非宝宝根本不困否则很管用。

　　案例2：3次夜奶，每次我侧躺累了，就说：“妈妈想睡觉，宝 贝也睡觉吧。”她扭几下，真的自己松开乳头，睡了。孩子比我们 大人想象的懂事。

　　案例3：从宝宝4个月开始，如果我忽然要去个厕所之类的， 都会跟他说，即使他听不懂，但是听得懂语气，看得懂表情。凡 是说了之后，宝宝都能很平静地接受我离开一会儿。反之，宝宝 会大哭大叫。

　　8、释放能量— 大禹治水不堵反疏

　　（1）睡前哭能够帮助释放因困倦而积攒的能量，更快入睡人们觉得叹气不好，却忽视叹气能缓解压力。类似观念也发生在睡眠中，有时候，一味阻止宝宝哭泣，反而有可能适得其反。不许哭会阻碍情绪的表达，孩子也会有压力，不利于入睡。

　　临睡前，宝宝哼唧哼唧、喃喃自语也是情绪的一种抒发和释放，妈妈可以陪伴但 尽量不要打断。

　　妈妈要接受和了解宝宝的哭，放松一些，相信宝宝能入睡，给他时间和机会尝试， 而不是用各种外力试图过度干预这个过程。读者可以在第四章查阅更多哭的内容。

　　简言之，不以“急着入睡”为目标，只在实在困难的时候进行干预。

　　当然除了哭，笑也是种释放能量的途径。有妈妈发现，睡前烦躁的时候，逗宝宝笑笑，哈哈哈大笑几声，反而睡踏实了。

　　（2）情绪上的认同能够帮助孩子缓解压力

　　特别对已经能听懂话的宝宝，表达理解比阻止有效：“宝宝困了，难受了，想喊 一喊，宝宝需要一点时间。”这些语言均能起到安抚作用。

　　（3）运动可以帮助释放能量

　　原则上睡前不要太兴奋，但有时候已经处于比较混乱的状态，不妨放松下来让小朋友运动一下，尤其在大运动发展期，这反而会帮助情绪更快稳定下来。

　　没放够电的宝宝就像鼓鼓的气球，小心翼翼才能稳住，力道不巧就直接弹起甚至爆了。而情绪、体能得到充分宣泄的宝宝，则会像未吹气时那样，妥妥的，容易安置。

　　妈妈们的经历

　　宝宝已经大了，需要更多的时间来玩消耗体力，玩得好睡得才好。我也尝试过到点拍睡，发现效果并不好，会造成宝宝拍睡后经常哭泣醒来，睡不踏实。而睡醒后玩的时候又哈欠连 连却睡不着。后来尊重孩子自己的状态，他玩的时候全心陪他 玩，效果还行。

　　“小土安抚技”小结：

　　小土安抚技比较长，这里再将一些提到的简单小招汇总一下：裹襁褓、趴一会儿、按住手；放催眠曲、白噪音；手掌顺额头往下按摩眉心、挠头、按摩耳朵、肚子、背部，遮住眼睛、侧身；利用推车、背巾、秋千、海马、襁褓、摇篮、奶嘴、安 抚巾等“神器”；抱着轻摇、做蹲起；分散注意力，放松心情，允许能量释放。

　　实在太累了就使绝招，找家人替你……

　　本文摘自由北京师范大学出版社授权的《婴幼儿睡眠全书》一书